Lakukan Pemanasan atau Peregangan Otot Sebelum Berenang

Pemanasan di Darat Sebelum Masuk Kolam Renang

Gerakan pemanasan atau peregangan yang dilakukan sebelum masuk ke kolam renang bertujuan untuk menyiapkan fleksibilitas tubuh, sehingga akan mengurangi kemungkinan terjadi kram saat berada dalam air yang akibatnya bisa membahayakan jiwa.

Pada prinsipnyta cara terbaik adalah dengan meregangkan setiap bagian tubuh selama 10 sampai 15 detik, dan ulangi masing-masing sebanyak tiga kali.

Ikuti gerakan-gerakan seperti yang dilakukan dalam video ini :

Setelah semua gerakan seperti dalam video tersebut dilakukan, selanjutnya lakukan :

Pemanasan di dalam Air Sebelum Berenang

Untuk mengoptimalkan fleksibilitas seluruh bagian tubuh, jangan langsung melompat dan langsung berenang. Tetapi masuklah pelan-pelan atau melalui tangga, begitu pinggang sudah masuk ke kolam renang segera lakukan beberapa kali dayungan kaki dalam air untuk meregangkan kaki Anda.

Selanjutnya gerakkan kedua tangan Anda untuk bertahan mengambang agar seluruh badan dapat beradaptasi sehingga diperoleh fleksibilitas tubuh secara optimal. Cukup lakukan 1 atau 2 menit akan menghindarkan Anda dari kemungkinan mengalami kram saat di tengah kolam renang.

Selamat berenang di Kolam Renang 99

Lindungi Wajah, Kulit dan Rambut Sebelum Masuk Kolam Renang

Agar kebersihan air kolam renang layak dipakai untuk berendam dan berenang maka semaksimal mungkin harus tetap dijaga. Caranya dengan memberikan Klorin, yaitu zat kimia yang dipakai sebagai pembunuh kuman dan bakteri. Selanjutnya untuk memastikan rasio antara air dengan klorin tidak berlebihan maka kadar klorin dalam kolam renang tersebut dicek setiap hari.

Kemudian setiap beberapa hari sekali, kolam renang dikuras untuk diganti dengan air yang baru dan kembali diberi klorin. Dengan demikian kebersihan air dalam kolam renang akan tetap terpelihara untuk digunakan oleh para pengunjung.

Meski pun klorin bermanfaat untuk membunuh kuman dan bekteri, tetapi klorin bisa menyebabkan rambut menjadi kusam dan  kulit menjadi kering, termasuk kulit pada wajah, sehingga bagi para wanita hal ini tentu akan sangat mempengaruhi penampilan. Bahkan pada kulit yang sensitif, paparan klorin juga akan menyebabkan gatal-gatal.

Karena itu untuk menghindari dampak tersebut perlu dilakukan beberapa langkah pencegahan. Ahli kulit Zoe D. Draelos, MD, FAAD dari American Academy of Dermatology menyarankan, “Lindungi rambut dari efek buruk klorin dengan membasahi rambut dan mengoleskan kondisioner sebelum berenang.” ujarnya. Untuk melapisi dan melindungi rambut disarankan menggunakan leave-on conditioner.

Gunakan pelembab ke seluruh permukaan tubuh.

Gunakan pelembab khusus untuk wajah. Diamkan beberapa saat kemudian lapisi dengan Sunscreen yang juga khusus untuk wajah dan tunggu sekitar 10 menit agar benar-benar meresap dan kering.

Tujuannya agar setelah selesai berenang kulit wajah tidak merasakan perih, menjadi kusam bahkan gosong karena paparan sinar ultra violet yang umumnya tak dirasakan saat berada dalam kolam renang.

Jangan langsung mencebur ke dalam kolam renang. Basahi dulu seluruh tubuh, termasuk rambut dengan air dari pancuran pembilas yang tidak mengandung klorin. Alasannya, kulit dan rambut bereaksi menyerap air. Dengan lebih dulu dibasahi menggunakan air bersih, maka disaat berenang kulit dan rambut tidak akan menyerap air yang mengandung klorin. 

Setelah semua langkah dilakukan, silahkan mulai berenang. Anda akan dapat menikmati segarnya air dibawah terik matahari khatulistiwa dengan aman.

Jangan Ditunda, Segera Lakukan Ini Setelah Berenang

Setelah selesai berenang, apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan klorin yang masih menempel di kulit, wajah dan rambut Anda  ?

01. Jangan menunggu badan sampai kering, segera bilas seluruh badan, wajah dan rambut dengan menggunakan pancuran atau air yang tersedia di area kolam renang. Ini adalah cara darurat yang harus dilakukan untuk mencegah klorin tidak menempel dan akhirnya mengering.

02. Jika merasa lapar, Anda bisa singgah sebentar di cafe yang tersedia untuk memesan makanan kecil tetapi yang terpenting minumlah air putih sebanyak yang Anda bisa untuk mencegah dehidrasi akibat aktivitas berenang yang banyak menyerap anergi. 

03. Sesampai di rumah, segera mandi dan kramas sampai benar-benar bersih. Pasalnya, hal ini tidk mungkin bisa dilakukan di area kolam renang dengan banyak pengunjung yang juga hendak membilas badan seperti yang Anda lakukan.